【経済的】家で気軽に有酸素運動!踏み台昇降ダイエットのススメ!

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お財布にも身体にも負担がかからないのが魅力的!

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管理人突然だけど…みんなは「ダイエット」とかって普段からしているかい?

みはるちゃんあせあせssa管理人さぁん、わたしってば甘いものが大好きな上に太りやすい体質でぇ…
テレビや雑誌で色んな情報を集めて、メチャクチャ頑張っているんですぅ。

だけど、意志が弱いのもあって、思ったような効果が得れなくって、いつも悩んでるですぅ…。

あおいちゃん普通ssaあ、やっぱ、みはるもそうなんだ…。
わたしも、おんなじようなもんで…やっぱり年頃の女の子なら、ダイエットって永遠のテーマよねぇ。

りのちゃん困り2ssa私も普段から、体重の維持や管理にはかなり気を使っていますねぇ。

にゃこちゃんハイテンションssaにゃこは全然そんなの気にしないで、いつでもどこでも好きなもの食べまくりにゃ~!

管理人なるほど、にゃこちゃん以外はみんなダイエットに興味ありか。

それでは、みんなにこんな「お手軽なダイエット方法」を提案してみようかな?
お金もかからない上に、食べ物の制限もなし、テレビを観ながら手軽に出来るダイエット、その名も「踏み台昇降」運動だ。

あおいちゃん驚きssaみはるちゃん笑いフィットssa

おお~!それはなかなかいいかも!(ですぅ!)

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必要なのは「踏み台になるもの」だけ!

↓お風呂の椅子や古い雑誌や新聞を重ねたものでもOK

出典:hyakuemon-plus

管理人まずは下準備として、「踏み台昇降」に必要な踏み台を用意しよう。

これは、例えば100円ショップで売っているようなお風呂の椅子、または古い雑誌や新聞を束ねて重ねたものでもいい。
用意するものはたったのこれだけだけど、注意点は、何より安定感があって、安全のためにしっかりと体重を支えられるものを選ぶようにしよう。

あおいちゃん笑いssaアハ!これならお金もかからない上に簡単に用意できちゃうから、かなりいい感じね!

管理人踏み台の高さによって効果が違ってくるんだけど、まずは低めの8センチ程度でやってみるのがいいかもしれない。
高くすればその分運動効果は高くなるけど、頑張りすぎるとふくらはぎに筋肉が多めにつくので、これを避けたい場合は低めの高さで行うのがいいかもしれないね。

気になる消費カロリーだけど、例えば体重60キロの人がおよそ1時間行なった場合で、330カロリー程度消費できるということだ。
例えば、この条件で1ヶ月毎日行なった場合、およそ1.3キロ程度のダイエット効果が期待できるというから、これは悪くないんじゃないかな?

 

踏み台昇降の気になるやり方がこちら!

みはるちゃん笑いフィットssaなんか結構良さそうな感じですぅ!
ぜひぜひ具体的なやり方を教えてほしいですぅ!

管理人はっはっは。
それでは、リクエストにお応えして実際の運動のやり方を紹介していこう。

基本の動作としては、

右足から踏み台に乗る→左足も乗せる→右足から降りる→左足も降ろす

今度はこの逆、

左足から踏み台に乗る→右足も乗せる→左足から降りる→右足も降ろす

・・・これを繰り返していくんだ。

参考になる動画を見つけたから、貼っておこう。

管理人ポイントは、姿勢をしっかりと正すこと(余分な力を入れずに、自然な姿勢で背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ)、ひざを擦り合わせるように揃えた上で、降りた際にはひざを伸ばすこと。

これをまずは一日20分程度やってみよう。
ある程度心拍数が上がっていれば、脂肪が燃焼されている証拠だ。(心拍数120程度を目安に行うのが良いとのこと。)

これを毎日行なうと、身体を引き締めながら、適度に筋肉がついて身体を引き締める上に、呼吸系や循環系機能を鍛える「有酸素運動」の効果が期待できるということだ。

あおいちゃん普通ssaふむふむ、確かにこれは、断食系のダイエットよりもずっと身体に良さそうね!

効果をより高めるための「コツ」みたいなものはあるのかしら?

管理人やはりこれは、ある程度継続してこそ効果が出るものなので、正しいやり方で根気よく長く続けていくことが一番大事だね。

いきなり一日1時間だと、結構疲れる上に続かない原因になりやすいので、最初はゆるやかな効果でも20~30分程度でまず1ヶ月続けてみてはどうかな?
テレビを観ながら行なうのもいいし、実際に効果が出てくれば、俄然やる気が出てくるはずだ。

それから、脂肪の燃焼は、昇降運動を終えた後もしばらく続くので、なるべく燃焼効果を上げるためにもお風呂は運動を終えた30分後以降に入るのがいいということだ。

このダイエットをやった実際の口コミや評判はなかなか上々で、「ウェストが引き締まった」、「体重がダウンした」、「太ももが細くなった」などの体験談が寄せられていたぞ。

 

まとめ

みはるちゃんニコニコssa管理人さんの話を聞いたところ、そこまでキツくなさそうですし、なんかこれならわたしも出来そうな感じですぅ!

りのちゃん驚きssaわ、私もちょっと興味が湧いてきました。早速お風呂の椅子を買ってきて、やってみようかと思います!

あおいちゃん笑いssaわたしもっ!これをやって、もっと魅力的なスタイルを手に入れて、魅力的な彼をゲットしたいわぁ!

にゃこちゃんハイテンションssaにゃは!
にゃこは近所の野良ちゃんが彼氏だにゃ~!

管理人やっぱり女の子は(にゃこちゃんを除いて)ダイエットに興味があるんだね。

この方法はお財布にも身体にも優しい分、なかなかいいんじゃないかなぁと思うので、男女問わず、ダイエットや健康促進のためにも是非とも試してみたらどうかな?

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